Triptófano: definición, usos y alimentos con triptófano

Triptófano

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El triptófano es un aminoácido esencial que se puede encontrar en alimentos como el chocolate, pero también se vende como complemento alimenticio. Entre otros beneficios, se le atribuyen propiedades relajantes y reguladoras del estado de ánimo, y también favorece un sueño reparador.

El siguiente artículo presentará qué es el triptófano, sus usos, propiedades y beneficios, así como los alimentos ricos en triptófano, este aminoácido esencial asociado con el sueño, el estrés y el estado de ánimo.

¿Qué es el triptófano?

El triptófano es un tipo de aminoácido esencial para la nutrición humana. También se identifica con sus símbolos Trp o W.

Es uno de los 20 aminoácidos que se encuentran en el código genético humano y pertenece al grupo no polar o hidrofóbico. Dado que es un aminoácido esencial, se encuentra principalmente en alimentos ricos en proteínas.

Está estrechamente relacionado con la serotonina, ya que es necesaria para la correcta liberación de este neurotransmisor en su cuerpo. La serotonina juega un papel importante en la regulación del sueño, el estado de ánimo y la sensación de bienestar.

Se cree que la falta de triptófano en su cuerpo conducen a ansiedad, insomnio y estrés psicológico.

La relación entre el L-triptófano y la vitamina B6 y el magnesio

Para metabolizar correctamente el triptófano, su cuerpo necesita tener los niveles adecuados de dos componentes: vitamina B6 y magnesio.

Existen complementos nutricionales a base de L-triptófano, vitamina B6 y magnesio, así como melatonina, que aumentan los niveles de este aminoácido esencial. Ayudan a:

  • Mejora el descanso y el ritmo circadiano natural.

  • Estimula la síntesis de serotonina.

  • Mejorar la calidad del sueño

  • Fortalece el sistema inmunológico.

  • Recuperación neuromuscular.

Usos

Se recomiendan los suplementos de triptófano cuando estásexperimentar estrés, fatiga o falta de concentración, así como insomnio o jet lag.

Aunque es solo un complemento alimenticio, debe consultar a su médico de familia al respecto y seguir su prescripción. Suelen recomendar 2 comprimidos al día, uno con el almuerzo y otro con la cena.

¿Dónde comprar triptófano?

Estos complementos alimenticios se pueden encontrar en tiendas naturistas, supermercados y centros de nutrición. Además, en Amazon puedes encontrar varios productos de diferentes marcas y formatos, así como opiniones de clientes sobre el triptófano. Vea todos los suplementos de triptófano que ofrece Amazon aquí.

Propiedades y beneficios para la salud

Como cualquier otro aminoácido, el triptófano participa en la producción de proteínas. Está relacionado con la síntesis y producción de serotonina. y también estimula la melatonina, una hormona que regula los ciclos de sueño-vigilia. A continuación, explicaremos algunos de sus principales beneficios.

1. Mejora la calidad del sueño

Esta sustancia involucrada en la producción de proteínas es fundamental para que la glándula pineal secrete melatonina. Dado que ayuda a la secreción tanto de melatonina como de serotonina, mejora la calidad del sueño y regula naturalmente los ciclos sueño-vigilia.

Como complemento alimenticio, favorece el sueño reparador en aquellas personas con problemas de sueño.

Mejora la calidad del sueño

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2. Reduce la ansiedad

El efecto calmante de la serotonina actúa como un ansiolítico natural para el organismo. Igualmente, el triptófano regula la tensión liberada durante los períodos estresantes, así como también disminuye la irritabilidad.

3. Ayuda a sintetizar vitaminas

Participa en la síntesis de vitamina B3 o niacina. De hecho, cada 60 miligramos de triptófano en su dieta ayuda a su cuerpo a producir 1 miligramo de niacina.

Esta vitamina está relacionada con la eliminación de químicos tóxicos. de su cuerpo y la producción de hormonas sexuales y del estrés.

4. Regula tu estado de ánimo

En algunos casos, se ha observado que el triptófano tiene un efecto antidepresivo debido a la liberación de serotonina. Por eso se considera un regulador natural del estado de ánimo.

Sin embargo, como se destaca en el apartado de efectos secundarios, bajo ninguna circunstancia debes tomarlo junto con antidepresivos o ansiolíticos sin el consentimiento de un profesional de la salud.

5. Ayuda a controlar su apetito

Suele ser muy útil para problemas de obesidad que están relacionados con la ansiedad, ya que el triptófano ayuda a la serotonina a controlar el apetito. Por este motivo, se asocia indirectamente con la pérdida de peso y suele prescribirse como complemento alimenticio en algunas dietas.

Alimentos con triptófano

Como se mencionó anteriormente, dado que es un aminoácido esencial, solo se puede encontrar en alimentos u otros suplementos nutricionales. Los alimentos ricos en proteínas son la principal fuente de esta sustancia.

Entre los principales alimentos con triptófano, se encuentran cacao, huevos, leche, frutos secos y carnes magras. Otros alimentos que lo contienen son algunas semillas, como el sésamo, el alga espirulina o las semillas de girasol y calabaza.

Las personas que no incluyen estos alimentos en una dieta equilibrada de forma regular tienen un mayor riesgo de desarrollar deficiencia de triptófano, además de experimentar niveles más altos de estrés.

Asimismo, para metabolizarlo más fácilmente, es importante incluir alimentos ricos en magnesio y vitamina B6.

Alimentos con triptófano

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Efectos secundarios

Los suplementos de triptófano suelen ser seguros pero, a veces, pueden causar efectos secundarios si no se siguen las recomendaciones apropiadas. Los principales efectos secundarios que se han observado son:

  • Somnolencia

  • Aturdimiento

  • Dolor de cabeza

  • Boca seca

  • Náusea.

No se recomienda tomarlos cuando trabaje cerca de maquinaria pesada o realice actividades que requieran estar alerta.

Si los consume en exceso, puede provocar el síndrome de eosinofilia-mialgia, que se asocia con dolor muscular intenso, fatiga, erupción cutánea y calvicie, entre otros síntomas.

Además, una sobredosis de triptófano puede provocar el síndrome serotoninérgico, que incluye confusión, alucinaciones, diarrea y / o espasmos musculares.

Dado que no son medicamentos, no es necesario recetarlos. Por esta razón, Healthy Way Mag le recomienda que consulte a un médico antes de tomar cualquier suplemento de triptófano, especialmente si tiene problemas de salud. Además, debe comprar estos productos de fabricantes de renombre.

Contraindicaciones

Estos suplementos no debe tomarlo ninguna persona con enfermedad hepática o renal, o con eosinofilia y fibromialgia.

Además, no se recomiendan para mujeres embarazadas, mujeres en período de lactancia o personas que sigan un tratamiento psiquiátrico que incluya psicofármacos.

Consulte el artículo original: Triptófano: qué es, para qué sirve y en qué alimentos se encuentra en viviendolasalud.com

Referencias:

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Radwanski, ER y Last, RL (1995). Tienes acceso a la biosíntesis y el metabolismo del triptófano: genética bioquímica y molecular. The Plant Cell, 7 (7): 921-934. doi: https://doi.org/10.1105/tpc.7.7.921

Turner, EH, Loftis, JM y Blackwell, AD (2006). Serotonina a la carta: suplementación con el precursor de la serotonina 5-hidroxitriptófano ». Pharmacol. El r. 109 (3): 325-38. doi: https: //doi.org/10.1016/j.pharmthera.2005.06.004

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